¿Por qué usar frases de paso en lugar de contraseñas? | Guía de buenas prácticas para frases de paso
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Una frase de paso es, en esencia, una contraseña formada por palabras completas aleatorias, normalmente tres o cuatro. Entonces, si una frase de paso también es una contraseña, ¿por qué importa cuál de las dos obligamos a crear a los usuarios finales? La diferencia va más allá de la semántica: existen ventajas reales al orientar tu política de contraseñas hacia las frases de paso.
En este artículo, veremos por qué las frases de paso son más seguras, cómo ayudar a tus usuarios a crear frases efectivas y cómo reforzar tu política de contraseñas con éxito.
¿Deberías usar frases de paso o contraseñas?
Según Verizon, el 86 % de los accesos iniciales en ataques se obtiene mediante credenciales robadas. Una forma sencilla de fortalecer todas las contraseñas de tu Active Directory es hacerlas más largas. Cuanto más largas sean, más difíciles serán de adivinar o romper mediante ataques de fuerza bruta o ataques híbridos de diccionario. Como muestra la tabla siguiente, las contraseñas con requisitos de complejidad y un algoritmo de hash común (MD5) se vuelven prácticamente imposibles de romper por fuerza bruta cuando superan los 15 caracteres.
Tabla de fortaleza de contraseñas
Las matemáticas son claras: cuanto más larga sea la contraseña, más fuerte será. Por eso, recomendamos que las contraseñas de los usuarios tengan más de 15 caracteres. El problema es que cadenas largas de caracteres aleatorios también son más difíciles de recordar. Aquí es donde las frases de paso destacan: permiten alcanzar 15–20 caracteres (o más) de forma fácil de memorizar.
Piensa cuál de estas dos recordarías dentro de dos horas: ¿la frase de paso de 21 caracteres o la contraseña de 8? Es un concepto fácil de explicar a cualquier usuario, independientemente de su nivel de conocimientos en ciberseguridad.
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¿Pero no es la segunda más segura porque tiene más complejidad? No necesariamente. Uno de los grandes problemas con las contraseñas es que durante años las organizaciones han priorizado la complejidad sobre la longitud.
La complicación de la complejidad
La complejidad pretendía hacer las contraseñas más únicas, pero el comportamiento de los usuarios ha conseguido justo lo contrario: cada vez son más parecidas, ya que se repiten los mismos patrones. Las contraseñas complejas y aleatorias son difíciles de recordar, por lo que la gente desarrolla estrategias para sobrellevar los requisitos de complejidad, recurriendo a patrones familiares:
- Usar una palabra de diccionario común o una secuencia de teclado como raíz.
- Poner la primera letra en mayúscula.
- Añadir números o un carácter especial al final
- Sustituciones comunes (por ejemplo, “@” por “a” o “0” por “o”).
Por ejemplo, con estas reglas la palabra “complicated” se convierte en “Complic@ted1!”. En muchas organizaciones, esta contraseña pasaría como “segura” según la política por defecto de Active Directory. Los atacantes conocen perfectamente estos patrones y los aprovechan para optimizar sus ataques de fuerza bruta y de diccionario híbrido. En realidad, los requisitos tradicionales de complejidad han hecho que las contraseñas sean difíciles de recordar para las personas, pero fáciles de adivinar para el software.
Otro inconveniente de exigir contraseñas complejas es el aumento del riesgo de reutilización. Un estudio de Bitwarden reveló que el 68 % de los usuarios gestiona contraseñas para más de 10 sitios web, y que el 84 % de ellos reutiliza contraseñas.
Si una persona ha memorizado una contraseña compleja, es muy probable que la reutilice en lugar de intentar gestionar 10 diferentes. La reutilización de contraseñas multiplica el riesgo de que una cuenta se vea comprometida.
Si la fortaleza no depende únicamente de la complejidad, ¿cuál es la alternativa? Exacto: frases de paso largas y memorables.
Cuándo usar una frase de paso y cuándo una contraseña
Las frases de paso son ideales para cuentas que requieren una protección sólida, como el correo corporativo, servicios en la nube o accesos administrativos. También resultan prácticas para cuentas de uso frecuente, ya que su longitud las hace más resistentes a los ataques y, al mismo tiempo, fáciles de recordar. Las contraseñas, en cambio, pueden ser suficientes para cuentas menos críticas o sistemas con límite de caracteres, siempre que sigan las buenas prácticas (evitar palabras o patrones comunes). Para contraseñas largas y difíciles de recordar, te recomendamos usar un gestor de contraseñas de confianza.
Cómo crear una frase de paso segura: buenas prácticas
Pasar de contraseñas a frases de paso puede resultar contraintuitivo al principio. Una pequeña formación sobre por qué las contraseñas largas son más seguras ayuda mucho a introducir el cambio. El Centro Canadiense de Ciberseguridad recomienda que una frase de paso tenga al menos cuatro palabras y 15 caracteres. Por su parte, el Centro Nacional de Ciberseguridad del Reino Unido (NCSC) aconseja combinar tres palabras aleatorias.
Los generadores de palabras aleatorias son útiles, y la mayoría de los gestores de contraseñas incluyen su propio generador de frases de paso. Para añadir entropía (una medida de la complejidad y aleatoriedad de una contraseña), también puedes animar a los usuarios a escribir deliberadamente una palabra mal, siempre que siga siendo fácil de recordar.
Tres consejos clave para crear frases de paso seguras
- Sé impredecible: la aleatoriedad es la clave. “Michael-Jordan-Basketball” puede tener más de 20 caracteres, pero no es aleatoria: las palabras están relacionadas. Tampoco conviene usar palabras vinculadas a tu organización. Herramientas como Specops Password Policy te permiten añadir diccionarios personalizados de palabras bloqueadas en tu Active Directory.
- No reutilices: por muy fuerte que sea una frase de paso corporativa, puede verse comprometida si un usuario la reutiliza en un dispositivo personal, red o aplicación no segura. Es difícil erradicar este hábito, por lo que tu equipo de TI puede usar Specops Password Policy para analizar continuamente el Active Directory y detectar frases de paso ya comprometidas.
- Activa MFA: incluso con una frase de paso sólida, siempre merece la pena añadir otra capa de seguridad. La autenticación multifactor (MFA) no es infalible, pero introduce una barrera adicional que los atacantes deben superar si consiguen una frase de paso.
Ejemplos de frases de paso
Al crear una frase de paso, el objetivo es equilibrar seguridad y memorización. Evita citas predecibles o letras de canciones, y combina palabras aleatorias y sin relación con suficiente longitud para resistir ataques de fuerza bruta. A continuación, algunos ejemplos sencillos que muestran la diferencia entre frases débiles y fuertes.
| Example | Strength Level | Why it works (or doesn’t) |
|---|
ilovemydog | Débil | Demasiado corta y predecible |
sunset!BlueCar | Moderado | Mezcla de elementos, pero sigue siendo algo predecible |
planet guide example clock | Fuerte | Cuatro palabras aleatorias, larga y difícil de adivinar |
Failing-Almighty2Footpath | Muy Fuerte | RPalabras aleatorias con símbolos y números |
Tabla comparativa: contraseñas vs. frases de paso
Las contraseñas y las frases de paso, en última instancia, tienen el mismo propósito: evitar el acceso no autorizado a las cuentas. Sin embargo, cada una lo consigue de una forma ligeramente distinta.
| Criterio | Contraseñas | Frases de paso |
|---|---|---|
| Definición | Cadena de caracteres para verificar la identidad de un usuario. | Secuencia de palabras o frase usada para verificar la identidad de un usuario. |
| Longitud | Normalmente entre 8 y 15 caracteres. | Mucho más largas, a menudo 20 o más caracteres. |
| Complejidad | Mezcla de mayúsculas, minúsculas, números y símbolos. | Formadas por palabras comunes; la clave está en la longitud más que en la complejidad. |
| Experiencia de usuario | Difíciles de recordar, sobre todo si son realmente aleatorias. | Más fáciles de recordar, ya que suelen ser frases o enunciados. |
| Seguridad | Pueden ser fuertes, pero vulnerables si siguen patrones predecibles. | Más seguras gracias a la longitud y a la aleatoriedad de varias palabras. |
| Buenas prácticas | Mezclar caracteres, evitar palabras comunes y cambiarlas con frecuencia. | Usar frases largas, evitar palabras relacionadas y considerar un gestor de contraseñas. |
| Adopción | Ampliamente utilizadas en la mayoría de sistemas y aplicaciones. | Cada vez más populares por su seguridad y facilidad de uso. |
| Cumplimiento normativo | Cumplen fácilmente requisitos de complejidad, pero no garantizan seguridad. | Las contraseñas largas son más seguras; puede añadirse algo de complejidad para cumplir estándares. |
Ejemplo | f*yo6vDdN | Correct h0rse battery stap!e |
Implementa frases de paso para mejorar la seguridad y la experiencia del usuario
Desplegar una nueva política de contraseñas con Specops Password Policy es sencillo desde el punto de vista del administrador. Puedes permitir solo contraseñas tradicionales, frases de paso más largas y seguras, o ambas. Además, puedes decidir cómo se mostrará la información al usuario cuando cambie su contraseña, proporcionando mensajes claros y concisos para que entienda exactamente qué debe hacer.
Durante la implantación de una nueva política, la experiencia del usuario también es fundamental. El Specops Authentication Client ofrece comentarios dinámicos en tiempo real que indican qué ajustes debe hacer el usuario para cumplir la política (por ejemplo, una frase de paso de 15 caracteres). También puede aplicarse el envejecimiento según la longitud, “recompensando” al usuario con un periodo más largo antes del siguiente cambio si elige una contraseña más larga.
Una frase de paso es básicamente una versión más larga y fácil de recordar de una contraseña, compuesta por varias palabras, a veces con espacios o símbolos. Su propósito es equilibrar seguridad y usabilidad: la longitud dificulta su descifrado, mientras que las palabras facilitan recordarla. Para las organizaciones, adoptar frases de paso refuerza la seguridad sin añadir complejidad innecesaria para los empleados.
Una contraseña suele ser una cadena corta de caracteres; una frase de paso es más larga y está compuesta por varias palabras completas, lo que la hace más segura y más fácil de recordar.
Su seguridad proviene de la longitud y la imprevisibilidad. Usar palabras aleatorias y sin relación (en lugar de frases comunes) hace que una frase de paso sea mucho más difícil de adivinar o descifrar.
No. Igual que con las contraseñas, cada frase de paso debe ser única. Reutilizarlas aumenta el riesgo de que, si una cuenta se ve comprometida, las demás también queden expuestas.
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Última actualización el 13/01/2026